攀岩运动是一项在天然或人工岩壁上进行的向上攀爬的极限运动，集健身、竞技与娱乐于一体，被誉为“峭壁上的芭蕾”其核心特点包括：

一、基本分类

按场地划分‌

1、天然岩壁攀岩‌：利用自然形成的悬崖峭壁，路线变化丰富（如凸台、凹窝等），挑战性强

2、室内攀岩‌：通过人工岩壁模拟自然结构，高度通常为6-25米，安全可控且难度可调，适合系统性训练

3、徒手攀岩‌：不借助任何辅助工具，仅靠双手完成攀登，对技巧和心理素质要求极高，属于世界十大危险运动之一

4、人工攀岩墙：通过钢构建立骨架，表面安装攀岩板，制作攀岩墙。

按技术形式‌

包括上方保护、先锋攀登、抱石等，其中抱石（低高度无绳攀爬）是基础训练的重要方式

二、历史发展

起源于18世纪欧洲的登山技术，1947年苏联成立首个攀岩委员会，1974年成为国际竞技项目

1983年法国发明人工岩壁，推动运动普及；2020年东京奥运会首次将竞技攀岩纳入正式比赛

三、技术要点

基础动作‌：正身、侧身、交叉手/脚等，强调三点支撑平衡和重心控制

力量运用‌：腿部承担60%以上体重，通过髋部移动调整重心，避免过度依赖手臂

安全规范‌：需使用主绳、安全带等装备，室内攀岩需通过资质认证并配备专业保护人员

四、训练建议

新手阶段‌：重点训练脚法精确度和静态平衡，从V1-V2难度线路起步

进阶技巧‌：动态抛身、折膝侧蹬等复合技术，需建立动作数据库形成肌肉记忆

装备选择‌：攀岩鞋应比日常鞋小半码，液态镁粉需等待40秒干燥后再使用